您当前位置: 美食 >> 饮食管理
健康饮食需要“花心好色”
[ 玉溪网   发布时间:2019-12-04   进入社区    来源:生命时报   点击:0 ]

如今,健康饮食的重要性人人皆知,然而,具体应该怎么做呢?

一方面,要做?#20581;?#33457;心”。所谓花心,是指吃的食物种类要尽可能多。《中国居民膳食指南(2016)?#26041;?#35758;,食物多样要做到每天吃够12种食物,每周吃够25种。其中,谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种,每周5种;蔬菜水果类每天4种,每周10种;畜、禽、鱼、蛋类每天3种,每周5种;奶、大豆、坚果类每天2种,每周5种。食物多样化有助营养互补,摄取的营养更全面均衡。

另一方面,要做?#20581;?#22909;色”。不管吃主食还是选果蔬,都要尽可能选择多种颜色。这是因为,相似颜色的食物含有的植物化合物相似,?#28909;?#32993;萝卜、南瓜等橙色食物含有β胡萝卜素,番茄等红色食物含有番茄红素,绿叶菜等绿色食物含有叶绿素。一般来说,深色食物(如绿色、红色、紫色和黄色等)的β胡萝卜素、维生素B2 和维生素C含量较浅色食物(如白色等)高。(刘明)

编辑?#33322;?#23157;雯
分享到:
相关链接
关注在玉溪微信
下载玉溪日报新闻客户端
华东六省15选5走势图047期
比分网球探网 学习的速度 决定你赚钱的速度 北京十一选五 捕鱼大师的工具箱哪学 女主卖刺绣赚钱的小说 大赢家体育比分 福建快三 社会上的人是如何赚钱的 赚钱重要还是学 nike新浪体育 鸿彩网安卓 农村小镇卖什么东西赚钱 微信引流为什么能赚钱 威廉希尔足球即时赔率 竞彩足球比分 韩国快乐8